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性别女能喝肌酸吗?一大波问题滚滚而来

[时间:2022-02-09 17:16来源:未知作者:admin浏览:]

  这次多说一些,收藏了留着查看吧,以及女生能不能用肌酸、注意事项,都在最后的问题列表里了。开整~

  肌酸是一种氨基酸复合物——精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸,这三种氨基酸形成的一种天然复合物。主要合成场所在肝脏,大部分存在骨骼肌中(约95%)。

  其实肌酸就是肌肉的一种能量来源,肌酸主要通过快速增加人体ATP的方式发挥作用,ATP就是身体的“电量”。

  我们补充肌酸,是为了给身体“加满”能量——让肌酸储备达到饱和。肌酸是一种储备式的补充剂,人体可以储存肌酸。体内拥有充足的肌酸含量的好处是:

  肌酸的相关研究已经非常多了,可以说研究人员已经把它看得透透的了,肌酸稳居A类补剂之列。如果你好奇它究竟能给肌肉、力量、运动能力带来多大的收获,我们可以看看详细的好处。

  01. 让训练者的力量提高,并且训练时能完成更多组。训练水平提高,对增肌自然有好处。

  02. 肌酸补充后进入肌肉细胞,会提高肌肉细胞内渗透压,增加肌肉细胞内水分,水分的增加自然会让肌肉看起来饱满。

  03. 当肌肉细胞水分增多,蛋白质就会在细胞感受器的调节下增强合成,这时才实现真正的肌肉纤维的增粗增加。并且这一原理对久坐不动人群也有一定的预防肌肉萎缩作用。

  04. 补充肌酸之后,因训练导致的肌肉损伤可以得到减缓,我们也能更好地从剧烈运动中恢复过来。

  05. 肌酸对耐力的提高、爆发力的提高,这些其实是基于前面几项的提高,训练水平的提高、肌肉的绝对力量、肌肉的体积,以及恢复速度的提高,肯定是有利于耐力和爆发力的。

  01. 曾经很流行,现在也很多人在用的——冲击期法。先使用高剂量,每天分多次摄入,连续5-7天。差不多就是每天25g左右,分4-6次,连续吃上7天。此时体内就能快速储满肌酸。以后每天摄入5g就可以维持这种饱和的状态了。

  01.非冲击期法就是没有前面那一周的“填充”,也可以达到饱和,就是时间长点,3-4周。这俩方式的结果都是一样的,也就是说冲击期可有可无,看你是想第一种的激进,还是想第二种的佛系。

  这两种还有一个区别,就是用量不太一样,算下来总有一个会省一点儿,但是鉴于肌酸补充剂已经如此便宜了,就不必再算了吧。

  要不要冲击期其实要考虑的是肠道承受能力,每天25g会不会引起肠道不适。另外,如果你恰巧需要在短期内(比如7天)将运动表现最大化,那你可以上冲击期。

  就是多种肌酸的混合物,或者肌酸+糖的混合物。多种肌酸混一起,并不会比纯肌酸更好,肌酸+糖是可以提高肌酸利用率的,自己用葡萄糖放肌酸里也一样,费事儿,但省钱。

  对于肌酸的形式,目前的共识是:一水肌酸是最稳定、最实惠的肌酸,用于研究的肌酸也绝大多数是一水肌酸。所以当有人问“什么牌子的一水肌酸”好的时候,除原料来源区别,品牌之间真的玩不出什么花样来做出差异。当然,原料还是有区别的,德国Creapure专利原料就ok了。

  一水肌酸也有升级版,比如经过了PH值的矫正,2021-2025年钕铁硼磁体市场调研及发展前景,解决了肌酸在PH低的环境下容易转变成肌酐的问题。当然,如果你吃肌酸会有肠胃不适(的确有一部分人群因自身肠胃问题),可以考虑用溶解性更好的肌酸形式来改善。

  粉剂的肌酸结块只能说明一个问题:盖子没拧紧。在潮湿的南方,用肌酸胶囊可以避免结块烦恼。只是受潮结块,肌酸的效果不受影响,捣碎了冲就行。但是液态肌酸的稳定性要差很多,特别是酸性环境下(PH低)和高温时,即使在宜人室温和中性PH下,液体肌酸也分解得快,所以冲泡后马上喝完。

  相信我,肌酸它不知道你是男是女。女生使用注意下剂量,按体重算大概率要比男生需求量小那么一点儿。

  从外界摄入肌酸确实会降低身体短期内的肌酸生成。不过每天摄入5g肌酸时,身体也没有必要继续产生大量肌酸。

  没有证据表明,长期补充肌酸后,停止补充会降低身体产生肌酸的能力。停用后,内源性肌酸又会重新开工。相关的研究,最长时间持续了5年,每天以0.3-0.8g/kg的剂量,不间断服用5年都没有削弱内源和不良反应。

  确实有这种情况,一般建议连续使用12-16周,也就是三四个月之后,暂停3-4周。这么做不是因为担心肌酸耐受问题,而是为了……节省。因为经过12周的连续补充,体内肌酸含量基本可以维持3-4周不掉,这时候就算继续补充,也不会有更多效果,就是“浪费”的部分。

  从耐受角度说,肌酸不会让你因为依赖它而要加量使用。但是要注意的是,随着你肌肉量的增加,能储备的肌酸含量也会提高哦。

  肌酸不是咖啡因、不是氮泵,不是那种“吃下去就马上看到变化”的补剂。肌酸是氨基酸的复合物,它更像维生素、蛋白粉,都不会马上起效,但科学补充一段时间之后,我们的身体和运动,会逐渐被改善。

  这里再划个重点——单纯服用肌酸,不制造热量盈余,没有蛋白质和碳水的供给,那肌肉不长是很正常的啊。使用肌酸时别忘了它的两个好搭档:

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